Planuję od polowy lipca zacząć masę 14-16 tyg. 5-6 tyg redukcji z z ok 20% obniżką kcal od bilansu zerowego i tak rok w kółko, nie chcę się znowu zalać jak co roku. Zobaczymy jak to u mnie zadziała.;-)
koniec redukcji jestem już trochę zmęczony od poniedziałku wchodzę na recomp 12 tyg to dość sporo. Węgle były trzymane w okolicach 150-200 w tym tygodniu chciałem przycisnąć i zjechałem do 100 ale nie dało się pracować.Pracuję fizycznie 8-12 h więc odpuściłem. białko 220 i tłuszcze 50. planuję zostawić tłuszczę na takim poziomie białko obniżyć do [...]
Mam 174cm wzrostu, do tego dość drobny kościec - wąskie ramiona etc. Jutro wrzucę zdjęcia, dokładny opis diety i wymiary; a także sprawozdanie z pierwszego dnia redukcji. Cierpliwości:).
[...] diety - to nie odżywka typu kreatyna. Jeśli chcesz lepszej jakości mięsień to jedz więcej mięcha, w mięsie znajdują się jedne z najlepszych protein. Ciastko i chipsy na redukcji? Cheat meal czy co %-) Na razie wystarczy Ci sama dieta i trening. Zwłaszcza, że masz dopiero 16lat, po co chcesz się za proch brać? W końcowej fazie redukcji możesz [...]
kratyne mozesz kupic w pojedynczej formie. jest dobra zarowno na redukcji, jak i przy budowaniu masy. nie widze sensu w kupowaniu odzywki z zawartoscią krety, bo jest ich tam zawsze tak niewiele, ze aby ustukać te 5g, to musialbys tego prochu sporo ładować w siebie, a jak wiadomo- naturalne jedzenie jest podstawą diety. poza tym taniej na tym [...]
[...] 80-letni staruszek. Zero chęci do czegokolwiek. Jeść mi się nie chciało, a nie jeść też nie. Oby do niedzielnego cheata bo na 2000kcal za długo już nie pociągnę. Pół roku redukcji, a efekty nadal nie zadowalają. No cóż - takie życie. Chyba będę się musiał pogodzić z myślą, że nie za prędko zejdę do takiego bf'a do jakiego chcę. TRENING: [...]
[...] do poziomu typowego endo. Chciałem wszystko fajnie zredukować i lecieć mase z niskiego poziomu bf'a. Jeśli teraz zacznę masę znów to nici z moich "marzeń". Jestem teraz w kropce. Redukować czy robić mase. Redukując mogę stracić sporo mięcha, a mniej tłuszczu bo ile można być na redukcji... Na masie za to mnie podleje i znów będę zalanym endo.
[...] tych kalorii. Co do treningu to lipa totalna. Klata zawsze u mnie była piętą achillesową, ale teraz to już całkiem. Całą redukcję siła szła w dół - pomyślałem "takie uroki redukcji, odbiję się na masie". Mimo dodawania kcal cały czas notuję regres. Prawdopodobnie od następnego tygodnia zastosuję się do porad WODYN'a z tego tematu [...]
[...] dla mnie sobie źle zaplanowałeś ten mikrocykl bo skoro chcesz redukować to wówczas sobie ustal dietę na lekki ujemny bilans kaloryczny, a dodatkowo nie szarpał bym się na redukcji z poprawą rekordów siłowych. W ankiecie na górze wpisałeś, że chcesz budować masę i siłę więc dlatego zwróciłem Ci uwagę na dietę, jeśli natomiast przewidziana jest [...]
[...] - dłuższe aero w dniu nietreningowym, a krótsze, jeśli bezpośrednio po treningu siłowym. Taki jeden trzygodzinny by mi pasował. Dlatego pytam, czy warto.. Idea dłuuuuuuuuugich aerobów właśnie zaczerpnięta jest od maratończyka. TomaszS - może jest Ci znana pozycja Biegiem przez życie - tam była mowa o tym sposobie redukcji u osób z dużą nadwagą.
Czyli to co mi radzisz to zaprzestać redukcji, treningów aerobowych a skupić się bardziej na treningach siłowych i zacząć myśleć o zrobieniu czegoś z kręgosłupem? A może ktoś pomóc mi określić typ budowy? Ekto endo ?!
Spoko. Pisz od czasu do czasu jak Ci idzie ta redukcja, to będę zaglądał i coś tam poradzę A teraz następne pytanie. Co z treningiem? Bo mam nadzieję, że wiesz o tym, że to nieodłączny element prawidłowej redukcji?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie robi, i to prawda. Ale skoro zaczynasz trenować dopiero to 3 razy 2 tygodniu trening siłowy to chyba za dużo. Suplementy dobre, dawkowanie też. Ale jak już będziesz na redukcji to musisz z dnia na dzień zbijać węgle i jeść białko i dostarczać zdrowych tłuszczy, ale moim zdaniem ta dieta na redkucji jest i tak za duża, no chyba że właśnie [...]
[...] robi się największy deficyt a potem w czasie zmniejszania BF zwiększa się kalorykę ze względu na to że każdy kilogram tłuszczu daje nam pewną ilość kalori na dzień przy redukcji tak więc im ktoś bardziej zapasiony tym większy deficyt może zrobić, a nie na odwrót. Zresztą przy zastoju raczej będę rotował makro niż ciął kaloryczność. Co do [...]
[...] zakończenia): 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : 18-20% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10-12% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: staram sie jesc czysto, do redukcji obcielem wegli, trening to 5dniowy split i 2razy areoby po treningu. 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): zdrowy 8. WRAŻLIWOŚĆ NA [...]
[...] lub lekko ujemny bilans. Wiedz tez, ze zeby chudnac nie musisz jesc chudo. Zarowno badania naukowe, jak i opinie osob chcocby z tego forum jasno dowodza, ze lepsze w czasie redukcji tk tluszczowej sa diety typu low carb, o obnizonej podazy weglowodanow, a nie tluszczy. Czyli twarog absolutnie nie musi byc chudy, chodzi o to by wszystko mialo [...]
[...] w dwóch głównych posiłkach znajdował się inny rodzaj mięsa? Jutro wieczorkiem spróbuje ponownie skleić jakaś dietę na podstawie wcześniejszych tematów odnośnie żywienia na redukcji, ale miałbym jeszcze jedno pytanie czy przyjęte przeze mnie wagi produktów przedstawione w „diecie” powyżej mieszczą się w granicach normy czy raczej zrezygnować z [...]
[...] w regulaminie działu: http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html 11kg masy ciała na 5cm w pasie nie jest zbyt dobrym efektem redukcji. /SFD/2018/3/22/f7f666077c4f46ea88ffff007903b8ca.jpg Zmieniony przez - domer w dniu 2018-03-22 18:12:25 Przepraszam za brak uzupełnienia danych. Przy próbie edycji [...]
Jak nie spróbujesz to się nie dowiesz. Ja na redukcji mam 440g wegli w DT i 200g wegli w dnt i idzie do przodu forma. Więc wszystko kwestia kogo dotyczy dany plan żywieniowych oraz tego jak zareaguje twoje ciało na dane proporcje diety tutaj potrzeba czasu aby takie askeptu poznać i sprawdzić na sobie dany model zywieniowu. Jednak 80% osób [...]
Budowa masy mięśniowej
